Bewegung ab 50 - darauf solltet ihr achten

Fünfzigjährige stehen heute mitten im Leben. Bewegung ab 50 - auf was muss geachtet werden?

Die sieben besten Fitness-Tipps für Best Ager

Fünfzigjährige stehen heute mitten im Berufsleben, Fitness und Leistungsfähigkeit sind selbstverständlich und werden auch eingefordert. Schließlich ist 50 doch das neue 30, oder? Trotzdem sind Veränderungen spürbar. Lange Arbeitstage steckt man nicht mehr ganz so leicht weg und beim Treppensteigen geht schon mal die Puste aus. Was tun?

Tatsächlich ist es so, dass Kondition und Koordinationsfähigkeit, Kraft und Ausdauer ab 50 pro Lebensjahrzehnt um bis zu 15 Prozent abnehmen. Außerdem verliert der Körper ab dem 30. Lebensjahr 1 bis 2 Prozent Muskelmasse pro Jahr. Der Körper ersetzt die abgebaute Muskelmasse durch Fett: Eine Fünfzigjährige hat bei demselben Gewicht doppelt so viel Fettgewebe wie eine Dreißigjährige. Die Wechseljahre schlagen zudem bei Frauen meist mit einer deutlichen Gewichtszunahme zu Buche. Die gute Nachricht: Alle diese Effekte lassen sich durch gezielte Bewegung und Ernährung verlangsamen und sogar umkehren!

7 Fakten, die für Sport ab 50 sprechen

Klartext: Bewegung verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern bringt auch die Psyche in Schwung: 

  1. Bewegung vermindert das Risiko, an Krebs oder Demenz zu erkranken
  2. Die Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um 50 Prozent
  3. Sport wirkt gegen Bluthochdruck, Arteriosklerose, Diabetes, Osteoporose, Muskelatrophie und Übergewicht
  4. Bewegung mindert bzw. verhindert Depressionen, baut Ärger und Stress ab
  5. Die Hirngesundheit hängt von der Durchblutung (durch Bewegung!) ab
  6. Gezielte Beckenbodengymnastik ist die beste Vorsorge gegen Inkontinenz
  7. Sport, richtige Ernährung und Entspannung sind das beste Trio für ein langes, gesundes und glückliches Leben!

Kraft- und Ausdauertraining

Ab 50 wird Muskelmasse überproportional stark abgebaut. Dagegen hilft Krafttraining. Zwei bis drei Mal pro Woche solltet ihr mindestens 30 Minuten lang trainieren. Das Training könnt ihr zu Hause oder unter Anleitung in einem Fitness-Studio absolvieren. Ein kompetenter Trainer wird für euch ein Programm zusammenstellen, das viele Wiederholungen mit zunächst geringem Gewicht beinhaltet, eine Steigerung sollte langsam vorgenommen werden.

Draußen oder drinnen, Ausdauertraining ist immer und überall möglich. Nordic Walking, flottes Spazierengehen, Wandern und Radfahren bei schönem Wetter, Crosstrainer, Indoor-Bike, Stepper an Regentagen – Ausreden gibt es keine mehr. Trainiert drei Mal pro Woche 45 Minuten lang. Tipp: Schließt euch einer Sportgruppe an, denn gemeinsam besiegt ihr euren inneren Schweinehund leichter.

Gymnastik & Dehnen

„Wer rastet, der rostet!“ Das merkt ihr ganz schnell, wenn es bei der Gymnastik so richtig zieht. Mit Gymnastik- und Dehnübungen trainiert ihr nicht nur eure Muskeln, auch die Gelenke profitieren. Ein schwungvoller, jugendlicher Gang und geschmeidige Bewegungen sind die Ergebnisse.

Ehrgeiz zügeln & Bewusste Entspannung

Es geht bei Sport 50+ nicht mehr darum, der Schnellste, Beste und Größte zu sein. Überlasst diesen Wettkampf den Jüngeren und genießt die Freude an der Bewegung. Übt euren Sport am besten mit Gleichaltrigen aus – vielleicht könnt ihr eure beste Freundin/euren besten Freund zum Mittun animieren?

Schließt euer Training mit einem Saunabesuch oder einem entspannenden Bad im Whirlpool ab. Viele Fitness-Studios bieten heute moderne Wellnessbereiche an, in denen ihr euer Sportprogramm ausklingen lassen könnt.

Die besten Sportarten 50+

Gelenkschonendemuskelstärkende Sportarten sind für aktive Best Ager ein wahrer Jungbrunnen. Wir empfehlen Ihnen Radfahren und E-Biken, Schwimmen, Nordic Walking, Wandern, Tanzen, Langlaufen und – in den Bergen – Skitouren. Vermeidet Bewegungen, die stark auf die Gelenke wirken (z. B. Tennis, Squash, Buckelpisten fahren, Laufen auf Asphalt, Bergabgehen), außer, ihr übt eine solche Sportart bereits länger und ohne Beschwerden aus.

Ärztlichen Rat einholen

Wenn ihr über 50 Jahre alt seid und erstmals regelmäßig Sport treiben wollt, konsultiert am besten einen Sportarzt. Er wird euch nach einer Untersuchung für euch geeignete Trainingsmöglichkeiten empfehlen. Tipp: Einige Versicherungen übernehmen zumindest teilweise die Kosten für das Training in ausgewählten Fitness-Studios. Fragt danach!

Bewegung 50+ in Bad Ischl

Lernt während eures Urlaubs im EurothermenResort Bad Ischl den Dreiklang von Bewegung, bewusster Ernährung und tiefer Entspannung kennen und schätzen. Sämtliche unter Tipp 6 angeführten Sportarten könnt ihr in Bad Ischl und Umgebung ausprobieren und anschließend in der Salzkammergut-Therme relaxen!