Die sieben besten Fitness-Tipps für Best Ager
Fünfzigjährige stehen heute mitten im Berufsleben, Fitness und Leistungsfähigkeit sind selbstverständlich und werden auch eingefordert. Schließlich ist 50 doch das neue 30, oder? Trotzdem sind Veränderungen spürbar. Lange Arbeitstage steckt man nicht mehr ganz so leicht weg und beim Treppensteigen geht schon mal die Puste aus. Was tun?
Tatsächlich ist es so, dass Kondition und Koordinationsfähigkeit, Kraft und Ausdauer ab 50 pro Lebensjahrzehnt um bis zu 15 Prozent abnehmen. Außerdem verliert der Körper ab dem 30. Lebensjahr 1 bis 2 Prozent Muskelmasse pro Jahr. Der Körper ersetzt die abgebaute Muskelmasse durch Fett: Eine Fünfzigjährige hat bei demselben Gewicht doppelt so viel Fettgewebe wie eine Dreißigjährige. Die Wechseljahre schlagen zudem bei Frauen meist mit einer deutlichen Gewichtszunahme zu Buche. Die gute Nachricht: Alle diese Effekte lassen sich durch gezielte Bewegung und Ernährung verlangsamen und sogar umkehren!
7 Fakten, die für Sport ab 50 sprechen
Klartext: Bewegung verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern bringt auch die Psyche in Schwung:
- Bewegung vermindert das Risiko, an Krebs oder Demenz zu erkranken
- Die Wahrscheinlichkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sinkt um 50 Prozent
- Sport wirkt gegen Bluthochdruck, Arteriosklerose, Diabetes, Osteoporose, Muskelatrophie und Übergewicht
- Bewegung mindert bzw. verhindert Depressionen, baut Ärger und Stress ab
- Die Hirngesundheit hängt von der Durchblutung (durch Bewegung!) ab
- Gezielte Beckenbodengymnastik ist die beste Vorsorge gegen Inkontinenz
- Sport, richtige Ernährung und Entspannung sind das beste Trio für ein langes, gesundes und glückliches Leben!
Kraft- und Ausdauertraining
Ab 50 wird Muskelmasse überproportional stark abgebaut. Dagegen hilft Krafttraining. Zwei bis drei Mal pro Woche solltet ihr mindestens 30 Minuten lang trainieren. Das Training könnt ihr zu Hause oder unter Anleitung in einem Fitness-Studio absolvieren. Ein kompetenter Trainer wird für euch ein Programm zusammenstellen, das viele Wiederholungen mit zunächst geringem Gewicht beinhaltet, eine Steigerung sollte langsam vorgenommen werden.
Draußen oder drinnen, Ausdauertraining ist immer und überall möglich. Nordic Walking, flottes Spazierengehen, Wandern und Radfahren bei schönem Wetter, Crosstrainer, Indoor-Bike, Stepper an Regentagen – Ausreden gibt es keine mehr. Trainiert drei Mal pro Woche 45 Minuten lang. Tipp: Schließt euch einer Sportgruppe an, denn gemeinsam besiegt ihr euren inneren Schweinehund leichter.
